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Remise en forme après bébé…

  • 25 Aug 2015
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Remise en forme après bébé…

Pourtant comblée par la maternité, face à une pile de vêtements devenus trop justes, l’envie de retrouver son corps se fait très vite sentir après la naissance de bébé.

Mais le temps nous échappe et bébé, devenu la priorité, fait que très souvent les mamans s’oublient ou pire encore, se précipitent dans une activité sportive intense ou un régime drastique, qui peut nuire au bon rétablissement de leur corps.

Attention, la remise en forme après bébé s’effectue étape par étape.

Selon l’adage, il faudrait 9 mois pour concevoir un bébé et 9 mois pour s’en remettre.

Etape N°1 = Le repos!

Mais au fait, qu’est-ce que ça veut dire se reposer avec bébé?

Juste après l’accouchement, les hormones de la grossesse diminuent progressivement mais mettront 6 à 8 semaines, en moyenne, avant de revenir à leur taux d’avant la grossesse. Cela signifie que le relâchement musculaire, que l’on connaît pendant la grossesse, se poursuit encore durant les 6 à 8 semaines, qui suivent l’accouchement ou la césarienne.

De plus, les muscles abdominaux n’assurent plus leur fonction de sangle abdominale.

Il s’agit donc d’éviter toute pression intra-abdominale, qui fragiliserait encore plus la paroi abdominale ainsi que le périnée, cet ensemble de muscles qui soutiennent les organes de l’abdomen.

Or lorsque nous portons des charges trop lourdes, trop souvent ou de la mauvaise manière, lorsque nous restons trop longtemps debout, la pression intra-abdominale augmente considérablement.

C’est pourquoi, pendant cette première phase après l’accouchement:

- Profitez que bébé dorme, pour dormir à votre tour, surtout si vous allaitez.

- Evitez de porter bébé trop longtemps et portez-le de façon symétrique, contre vous. L’écharpe porte-bébé permet une meilleure répartition du poids de votre bébé.

- Ne restez pas trop longtemps debout à piétiner. Cependant, une marche tranquille peut être bénéfique, pour réactiver la circulation sanguine au niveau de vos jambes.

- Les seuls exercices que vous pouvez faire concernent le périnée ainsi que des exercices de respiration qui facilitent le drainage qui s’opère après l’accouchement. Pour cela, consultez votre sage-femme.

Etape N°2= Remuscler son périnée.

Veillez à ne pas brûler cette étape, même si vous avez eu une césarienne. Le périnée est un ensemble de muscles, soutenant les organes de l’abdomen (la vessie, l’utérus, le rectum). En fin de grossesse, il supporte jusqu’à 6kg. Il est alors déjà bien fragilisé. L’accouchement est responsable de son étirement.

Dès la naissance de bébé, pour prendre conscience de son périnée, et le retonifier légèrement, des exercices de contractions du périnée peuvent être réalisés.

Toutefois, la vraie rééducation périnéale doit se faire 6 à 8 semaines après l’accouchement, AVANT le début d’une activité sportive. Débuter une activité sportive avec un périnée affaibli risquerait de l’affaiblir encore plus avec l’apparition, à moyen long terme, de problèmes d’incontinence urinaire d’effort (fuites urinaires lorsque l’on tousse, lorsque l’on soulève un poids…etc…) voir même une descente des organes, à long terme.

Remise en forme après bébé…

Etape N°3= Reprendre les exercices, oui, mais lesquels et à quel rythme?

Que faut-il travailler en premier ?

En parallèle de la rééducation périnéale, il existe un certain type d’exercices, tout à fait appropriés, pour la femme après la grossesse. Ces exercices visent les muscles abdominaux profonds, qui gainent et nous rendront notre ventre plat !!!

Parce qu’ils associent respiration et sollicitation des muscles profonds de l’abdomen, ces exercices sont tout à fait complémentaires de la rééducation du périnée. Ils ont été élaborés par Bernadette de Gasquet, médecin et prof de yoga, en France, qui s’est particulièrement intéressée aux positions d’accouchement et à la gym post-natale.

Ils peuvent être réalisés, en compagnie de bébé, car ils peuvent se faire à la maison, ne nécessitent pas de matériel, juste une tenue confortable et un tapis. L’idéal est de trouver 15min dans sa journée, pour les réaliser, chaque jour.

La sangle abdominale étirée lors de la grossesse sera alors retonifiée en profondeur et une activité sportive plus intense pourra être reprise.
Ce moment précède très souvent la reprise du travail. Ne brûlez pas pour autant cette étape…

Et l’alimentation dans tout ça ?

Parce qu’alimentation et sport sont 2 éléments indissociables, lorsque l’on parle de remise en forme et de perte de poids, il faudra bien sûr veiller à avoir une alimentation équilibrée dès la naissance de bébé.

Les régimes restrictifs, type protéinés, sont interdits, car ils risqueraient d’entraîner des carences chez la femme ayant accouchée.
Il s’agit donc de veiller à équilibrer au maximum ses repas, et de boire beaucoup d’eau (jusqu’à 3L d’eau, en période de grosse chaleur) pour éliminer. Le corps, après la naissance, doit se débarrasser de tout ce qui a été fabriqué en plus pour la grossesse; un bon transit et un bon fonctionnement des reins permettent une bonne élimination des toxines.

Ces conseils s’appliquent d’autant plus chez la maman qui allaite.

Voilà, si vous respectez ces étapes, vous retrouverez la forme de façon durable et serez encore plus épanouie dans votre vie de femme et de maman!

Les conseils sont proposés par:

Les conseils ci-dessus sont de Claire Israel et d’Isabelle Delamour, sages-femmes diplômées. Elles sont joignables sur le 5 751 51 30 et le 5 984 11 38 respectivement.
Claire Israel et Isabelle Delamour sont directrices du Centre de sages-femmes qui a pour mission d’accompagner la femme dans sa grossesse, son accouchement et les suites de couches, en complémentarité du suivi médical avec le gynécologue-obstétricien.

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